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银河开户通手机版-立春送给糖尿病患者的9个方法,照做一年血糖一定棒棒哒

日期: 2020-01-09 11:35:22

银河开户通手机版-立春送给糖尿病患者的9个方法,照做一年血糖一定棒棒哒

银河开户通手机版,#你好,立春#今天立春,古语说:一年之计在于春。建议大家在新春开始之际,可以给自己制定一个计划和目标。

过好新的一年,除了要有计划,还要有方法。在这里,我给大家总结简单的9句话,虽然这些话大家都耳熟能详,但如果真正做到,会非常有效。立此为证,一年后我们再见效果。

首先,我们要确定一个目标,2型糖尿病不只是要控制好血糖,还要让糖化血红蛋白、血压、血脂等多项指标达标。详情请见下图,来自中国2型糖尿病防治指南2017版:

看到这个图,你可能会压力山大,感觉任务好重啊。不要紧张,我为你送9句话,谨遵这9句话,这些指标大多数都会正常:

1、 肥胖超重的患者3~6个月减轻体重的5%~10%

肥胖或超重是很多糖尿病患者高血糖的基础,如果把这个基础降下来,一定会收获不错的效果。尤其是刚确诊为糖尿病的人,或许只要把体重控制到正常,不但血糖正常,血压、血脂以及整个身体状态都会比患病前还健康。

正常体重=22*身高(米)*身高(米)

如身高1.61米,那么我的正常体重=22*1.61*1.61=57公斤

关于减轻体重的效果,你可以读读这两个实例:

多龙:9年前不能走也不能跑被确诊为糖尿病,如今停药身体比患病前好很多

当然了,如果你的体重是正常的,那就请继续保持。

2、 尽早戒烟

糖尿病最大的危害在于并发症,而并发症主要分为大血管并发症和微血管并发症,吸烟会导致血管收缩,加速血管病变。

除此以外,吸烟还会损害全身上下几乎所有器官:中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓……

如果家里有小朋友,你的烟还会产生二手烟,对小孩危害也不小。

3、每天1斤蔬菜,适量摄入肉蛋奶豆类食物

糖尿病的饮食不是这也不能吃那也不能吃,而是科学的吃,它是一种健康饮食方法。

我们日常说的“控制饮食”,意思包含两个:一是减少食物总的热量,二是控制大鱼大肉高热量食物,平衡膳食。

根据中国糖尿病膳食指南建议:糖友每天吃一斤蔬菜,主食占每天食物的45%-60%,脂肪占20-30%,蛋白质占15-20%。另外还要丰富维生素及矿物质,增加膳食纤维的摄入。

4、 每天8000-10000步

比运动降糖更重要的是养成一个良好的运动习惯,每周运动3-5次,每次30分钟以上,运动以微微出汗为宜。

健步走、慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳等等都是不错的选择,长期坚持下来后,会发现全身的身体状态比以前好了很多。

如果是老年人,快步走是最好的健身方式。根据自己的体能,每天走8000-10000步不等。

5、遵医嘱,按时、科学服药

人吃五谷杂粮,哪能不生病。欠债还钱,生病吃药,这是天经地义的事情。

很多人都觉得自己生病不吃药,这是英雄好汉的行为。但是因为不吃药而导致身体健康进一步下降,无法承担家庭责任,给家里带来经济负担,这才是真正的不负责任。

遵照医嘱,按时按量吃药,把血压、血糖、血脂、血尿酸等控制在目标范围。改掉不好的生活习惯,就能减少心梗、中风等的风险,也能让症状减轻很多,给家庭减轻负担。

特此提醒:遵医嘱的“医”,指的是医院里有正式执业医师资格证的医生,而不是在电视上穿一件白大褂随便推荐保健品的“医生”,任何网络上推荐的药物都不可靠。

6、 每年做1次并发症筛查,及早发现异常

定期体检看似要多花一些钱,但要是发现病灶比较早,及时干预,不但可以少花钱,人也少受罪,而且可以把很多疾病扼杀在摇篮中。

那糖尿病患者初防、随访、每季度随访和年随访都要查看哪些指标呢?请看下图,来自中国2型糖尿病防治指南2017:

这点对控制糖尿病各种并发症效果尤其好。

7、 23:00前上床睡觉

过年的时候,很多亲朋好友聚会,难免一起搓麻将、打牌(我们老家这种现象很普遍,已经发生过好几次熬夜打牌的,打着打着倒牌桌上就死了),熬夜甚至通宵,这对身体是很大的伤害。

平时也要养成按时起、按时睡的习惯。最好每天23:00前能上床睡觉。

8、 有一个固定的爱好

遛狗、书法、慢跑、烹饪、摄影、旅游等等,每一个爱好都能帮助糖友更好地舒缓心情,从而更好地控制血糖。

甚至很多糖友都说:把心情控制好了,糖尿病就不算什么事了。虽然夸大了点,但心情好确实可以很好地控制血糖。

9、 每天读一篇有关控糖的文章或糖友故事,保持学习

学习,不只是看糖尿病知识,还包括其他健康知识,和一些新鲜的事物。比如很多老年糖友自从学会了微信,每天用微信与孩子、老同事、战友聊天、抢红包,忙得不亦乐乎。

保持学习,能让自己保持年轻的心态,而且经常思考,也能预防老年痴呆。

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